wyciskanie na klatki

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] skos-10/10/10/10 - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/12 - pompki-10/10/8/8 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-70/70/70/70(na bramie) - wyciskanie sztagielek plasko-10/10/10/10-9razy - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac-85/85/85/85 - pozpietki skos-8/8/8-8razy/8-6razy Wioslarz: 500m : 2min6sec 500m: [...]

Dzien 1. 1. przysiad 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. wioslo polsztanga 5. wznosy ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10x4 Rozgrzewka: 7min orbiterek 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30/32.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50/55 5. Push Press 14.5/17/20/22.5 45 min spinning -wyciskanie [...]

[...] 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero Dzień 3. 1. przysiad [...]

DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ddf72defed49f689bf7655046bb16e.png warzywa,suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] Super rozciąga całe plecy, coś ala hantelka w opadzie - 120kg na rękę poszło TRICEPS: - ściąganie linki 25kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - 2 serie - wyciskanie sztangi wąsko 90kg - 12 ruchów - 3 serie 100kg - 12 ruchów - linka zza głowy 30kg - 12 ruchów - 2 serie 32,5kg - 12 ruchów - 2 serie Na koniec jeszcze szybki [...]

[...] 07.01.13 Klatka + biceps + brzuch Klata: - skos głowa do góry hantlami 36kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 46kg - 12 ruchów 46kg - 12 ruchów - maszyna typu hummer - wyciskanie w siadzie 3 serie 80kg - 12 ruchów 1 seria 60kg jednorącz - rozpiętki na skosie głową do góry 3 serie 16kg na rękę po 12 ruchów - maszyna typu hummer na górę [...]

[...] 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów + 16kg - 5 [...]

[...] Przy takim cardio, tej diecie i tym okresie przygotowawczym to normalne co się ze mną dzieje... no nic ufam mu, skoro tak mówi to mam nadzieję, że będzie kozak. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - rozgrzewka 14/26 + 4 serie po 40kg - 12 ruchów wszystko - płaska sztangą - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - [...]

DZIEŃ 153/35 dzień REDUKCJI Trening: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 15-12 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skos. 5x 15-12 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 5x 15-12 powt. - Wyciskanie sztagi stojąc 5x 15-12 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x 15-12 powt. - Wskoki na oponę 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x11 150x10 -ściąganie szeroko do klatki 70x12 85x8 85x8 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 100x8 120x8 120x7 -francuskie leżąc 42x15 52x12 62x8 -prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 5(płytka)x12 6x10 łydki robione pomiędzy seriami [...]

MC 15x29,6 15x34x2 15x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 9x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 micha 1.jaja,owies,masło,kawa z mlekiem 2.wątróbka drobiowa 3.wątróbka,owsiane 4.trec creamy coctail,jabłko,kawa z [...]

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

obliques-już nie mogę się doczekać :) chociaż wiem że dużo z moją sylwetką nie zrobię-takie geny, ale porównałam zdjęcia z okolic marca tego roku a teraźniejszymi i jest bardzo duża różnica POMIARY Biodra dostały cm. Nie wiem czy to pośladki czy trochę wody nabrałam. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 87 Pod [...]

Dzień treningowy TRENING B Wkońcu treningi zaczęły mocno mnie męczyć. Rozgrzewka+orbi 8min/trening/bieżnia 5min 15% 6km/h(ogromny wysiłek)+szybki marsz 7,5km/h 5min+orbi 10min/rozciąganie. A. Martwy ciąg 1:34kg-10x 2:39kg-10x 3:41,5kg-10x chciałabym zwiększyć ale boję się trochę o technike 1:34kg-12x 2:39kg-12x B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla mnie wygodne (tej samej ławeczki użyję zaraz do robienia brzuszków). Wykonuję 3-4 serie po 15-16 [...]

[...] 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6 3. wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 10,10,8,8, 4. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana [...]

Dzień 14/128 Środa to czas klatki i bicepsu. Wszystko poszło zgodnie z planem, nawet dipsy dość gładko. Następnym razem dorzucę coś dodatkowego obciążenia, bo naprawdę dzisiaj czuję klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle [...]